ogolnie eleganckie opcje, tylko mysle ze np przy 500mg testa 200mg deki bylo by wystarczajace,za to boldka z 400mg/tyg co do diety to przed treningiem lepiej carbo zapodac anizeli bialko, no i po treningu carbo + bialko
WYPELNIJ PROFIL. Tu przewidziana jest jakaś odżywka (nie wiem może białko jakieś chociaż chciałem sobie kupić XXL MASS TRECA /TO GAINER, TU NIE PASUJE. LEPIEJ KUP KONCENTRAT Tylko właśnie mam dylemat bo teraz to już w ogóle nie wiem to niby mam być dieta na masę i chcę sobie zakupić jakiegoś np. gainera ale nie wiem czy nie lepsza by była na [...]
[...] BCAA + carbo (jeżeli przed treningiem jesz posiłek w odstępie nie dłuższym niż godzina to proponowałbym carbo w trakcie treningu, żeby utrzymać zapasy glikogenu) a zaraz po "białko" i posiłek w domu. Jeśli chodzi jeszcze o BCAA to najlepiej byłoby utrzymywać stałą suplementację w ciągu dnia, co się wiąże z kosztami. Jedna porcja przed treningiem [...]
[...] to g**** prawda. Priorytetem jest odpowiedź insulinowa, zresztą tak jak rothen napisał, podczas treningu siłowego niewiele sie go traci. Jeśli po tren. wypijesz samo białko zostanie "zmarnowane" na odbudowe rezerw energ., co nie jest najtanszym sposobem a kto tutaj pisze o piciu samego białka? To chyba oczywiste, że tak się [...]
Teraz trzeba się z tym liczyć bo niestety sezonowców będzie teraz za trzęsienie Najlepiej byłoby zjeść choćby jakiś lekki posiłek węgle + białko w ostateczności białko a po treningu posiłek potreningowy
widze kolega nawet nie wie do czego sluzy carbo i bialko ... To jest tylko uzupelnienie diety i walisz wtedy kiedy nie masz czasu na zrobienie posilku. mono w DT 5g rano i 5 po treningu a w DNT 5g rano. 1g/10kg masy ciała czystego bcca przed treningiem daj. po treningu carbo i bialko Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-14 14:49:06
[...] mozliwie stałej wadze - teraz mam 180/74. Na forum oprócz kreatyny zalecali mi takze 1g bcaa na kg ciała - w moim wypadku 7-8g. Mam pytanie czy lepiej kupic samo BCAA czy białko z dużą zawartością BCAA; dla przykładu Dymatize BCAA 300g 130zł; KAIZEN WHEY PROTEIN 2270g w tym 434g BCAA 139 zł (5.4g w porcji). Chce suplementować BCAA przed [...]
[...] KA po treningu siłowym i potem po boksowaniu też wziąść, a jak nie będę robił drugiego treningu to po prostu większą dawkę po treningu siłowym. Ale w takim ukladzie przed boksowaniem brać nitro ?? i do beigania nie brać nic, biegał będę zazwyczaj wieczorem więc po biegu po prostu kostkę sera białego żeby dostarczyć białko i potem już idę spać.
[...] Priorytetem naszych mięśni po treningu jest odbudowa rezerw glikogenu,a dopiero potem regeneracja (w sensie wzrostu,odbudowy tkanki), więc jeśli po treningu podamy samo białko, zostanie ono zużyte na odbudowę rezerw glikogenu, co nie wychodzi najtaniej. Dlatego właśnie sensowne jest podawanie zaraz po treningu samych węgli lub ich mixu z [...]
dieta wyglada dosc sensownie, jednal przed treningiem jednak nie spozywalbym soku pomidorowego i oliwy z oliwek, dodaj za to koniecznie zrodlo pelnowartosciowego bialka w tym miejscu po treningu rowniez konieczne jest bialko, zrodlem moze byc np. piers z kurczaka w kolacji natomiast bialka jest za duzo - staraj sie bialko rozmiescic mniej wiecej [...]
co na śniadanie? co przed treningiem? co po treningu odrazu i po godzinie? co przed snem? chodzi mi o to czy np.po treningu białko czy węgle czy może węgle i białko 2:1?
:/// jesz 1-2h przed treningiem, bezposrednio po treningu mozesz wrzucic jakies ww proste(carbo/banan) oraz bialko, w ciagu godziny posilek z ww zlozonymi(makaron, ryz, kasza) + bialko (mieso, ryba) jak chcesz wiedziec z czego powinien dokladniej sie skladac posilek to uzyj wyszukiwarki
zaraz po treningu możesz wziąć właściwie tylko aminokwasy, potem bierzesz kreatynę i węglowodany a potem białko. bulk to odżywka w połowie złożona z białka a w połowie z węgli/w sam raz dla chcących masy ale obawiających sie że może temu towarzyszyć tłuszcz/. w żadnym wypadku nie popijaj aminek białkiem bo ton traci wtedy sens/muszą być jak [...]
[...] o niskim GI mają mało sensu. Daj sobie 15-30 minut zależnie od poziomu treningu. To raz. Dwa, węglowodany o wysokim GI. Ziemniak albo papkowaty ryż. Po trzecie - białko. Chcesz białko z dużym udziałem leucyny i chcesz jej mieć 4-6 gram. 2-3 jajka na miękko, serek wiejski, kurczak też jest ok. Zmieniony przez - mdomans w dniu [...]
Po przebudzeniu 30g Izolatu białka serwatkowego 115 kcal / 24 B / 1g T / 3g W Po 30 minutach 70 Platków owsianych 2 Całe jajka 1 Białko 470 kcal / 19g B / 21,5g T / 55g W 8.40 3 jajka + warzywa lub sok warzywny 300 kcal / 22g B / 20 T / 3g W 11.10 Kasza 100g 150g Kury 15 g Oliwy z oliwek sok warzywny 630 kcal / 44g B / 18g T / 70g W Trening [...]
Przed treningiem NO Muscle Pump - 35g (pompy nie czułem wcale, lekkie pobudzenie) Po treningu - Carbonox 50g zmieszałem z 5g monohydratu w shakerze, następnie białko 30g + puchatek 2 łyżeczki z wodą. To białko czuje w brzuchu jeszcze kilka godzin po spożyciu czy to normalne? Zmieniony przez - KamilB95 w dniu 2014-04-08 13:38:32
Ad 1 gdybym zamienil miejscami kre alkalyn i jablzan to czy nadal ludzie czuliby roznice? tak jak pisano ze krealkalyn to lepsza forma od mono a w badaniach wychdozi calkiem inaczej nie wiem czy rozumiesz do czego zmierzam? o to musisz pytac osoby ktore zaklinaja sie ze jedna forma na nich swietnie dziala a inna nie takich rekacji jest i tu [...]
Od razu po treningu zjadłbym posiłek bogaty w białko i węglowodany z tym, że bez szaleństw z węglami. Przyjąłbym stosunek białka do węgli 1:1. Całość węglowodanów powinna pójść na uzupełnienie glikogenu po treningu. A pół godziny przed snem lekki posiłek z twarogu plus oliwy.
0 Kg masy :(
